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【喫煙歴33年】禁煙成功への道!私が止めれた効果的な5つのコツを大公開

日常・経験

どうもTaiTaiです!

 

今回のブログでは、

皆さんが禁煙に成功するための

効果的な5つのコツを

ご紹介したいと思います。

 

私自身も以前は

1日20本は吸っていた

喫煙者でしたが、

これらのコツを使って禁煙に成功しました。

 

それでは、さっそく見ていきましょう!

【喫煙歴】
20歳~53歳まで33年間
1日20本くらい。
仕事が休みの場合30本くらいは吸ってました。

1. 禁煙に向け目標を立てる

最初のコツは、

禁煙に向けた目標を立てることです。

 

具体的な目標を持つことで、

禁煙への意識が高まり、

達成感も得られます。

【具体的な禁煙に向けた目標】

  • 1ヶ月後には1日5本以下に減らす
  • 3ヶ月後には完全に禁煙する
  • 今からスパっとやめる

などです。

 

目標を立てる際は、

自分に合った現実的で

達成可能なものにしましょう。

 

また、

目標を達成した際のご褒美も決めておくと、

よりモチベーションが上がります。

 

私は徐々にタバコの本数を減らしていくって、

かえって難しいと思ったので、

スパッとやめました。

自分の性格にあった目標を立てましょう。

2. 禁煙する理由を明確にする

次のコツは、

禁煙する理由を明確にすることです。

 

禁煙の理由がはっきりしていると、

自分に言い訳を許さず、

禁煙を続ける意欲が湧いてきます。

 

【禁煙の理由を明確に・禁煙メリット】

  • 健康を守るため
  • 美容のため
  • 経済的な負担を減らすため

理由を忘れそうになったら、

メモに書いて財布や

携帯に入れておくと良いでしょう。

 

いざという時に禁煙メリットを見返すことで、

禁煙への意欲が再燃します。

【私の強い禁煙理由】

血圧を下げたい

私の禁煙の理由は、

いくつかありますが

1つにまとめると

「健康になりたい・病気になりたくない」

という理由でした。

 

親父が血圧が高く脳梗塞になり、

私も血圧が高く、

なるべく血圧を下げる薬を飲まずに

血圧を下げたいと思ったので、禁煙しました。

「ガン化」を止める

あと、

歯医者さんの定期健診で

口の中に「白斑(はくはん)」(皮膚が白くなる)

が出来ていると言われ、

タバコが原因じゃないかと言われました。

 

白斑が大きくなると、

「ガン化」する恐れがあると言われ、

禁煙するきっかけになったのも大きな理由でした。

禁煙してわかったメリット

禁煙アプリの「禁煙ウォッチ」

禁煙アプリの「禁煙ウォッチ」

  • 健康になるので医療費が削減される
  • 副流煙がないので家族も安心
  • お金が節約できる
  • 灰・煙が出ないので、車、部屋がきれい
  • 歯がヤニで汚れない

など禁煙には多くのメリットを感じ、

吸いたくなった時にメリットを思い出し

踏みとどまってました。

 

禁煙アプリは

禁煙のモチベーションを保つために

タバコを止めた今でも

見ています。
(やっぱり、たまに吸いたくなるんですよねぇ・
でも1本吸えば努力が水の泡となるので吸ってません)

3. 禁煙グッズを活用する

禁煙グッズは、

禁煙をサポートするための

強力な味方です。

 

ドラックストアで販売している

禁煙補助剤やニコチンガム、

ネットで買える

電子タバコ、禁煙あめ

など、

様々な種類があります。

 

【禁煙グッズ】

  • ニコチンパッチ
  • ニコチンガム
  • 電子タバコ
  • 禁煙パイポ
  • 禁煙あめ
  • 禁煙ガム
  • 禁煙セラピー(本)

など

自分に合った

禁煙グッズを見つけて

活用しましょう。

 

ただし、

禁煙グッズに頼りすぎず、

自分の意志で禁煙を続けることが大切です。

私が吸いたくなった時に頼った禁煙グッズは

禁煙ガムや禁煙アメでした。

 

あと、

深呼吸したり

水やブラックコーヒーを飲んで

紛らわせました。

特にタバコを止めて

2週間が「吸いたい!」って思いを

抑えるのが辛かったので

禁煙グッズは助かりました。

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4. サポートを求める

禁煙に取り組む際は、

家族や友人からのサポートを求めましょう。

 

周囲の人からの励ましや理解が、

禁煙を続ける力となります。

 

【サポート】

  • 家族や友人に禁煙宣言をする
  • 禁煙仲間を作る
  • 禁煙サポートグループに参加する

また、

専門家の意見も参考にすると良いでしょう。

 

医師や禁煙セラピストなどの

専門家からアドバイスを受けることで、

より効果的な禁煙法を見つけられます。

 

私は奥さんに

「タバコ止めるわ」と禁煙宣言しました。

 

今まで、

「タバコはやめる気がない」と言っていたので

ビックリした様子でしたが応援してくれました。

 

禁煙を続けていけば、

めっちゃ吸いたくなる場面がありますが、

「奥さんに禁煙宣言したしなあ」と思って

踏みとどまる場面が何回もありました。

 

禁煙宣言すると

いい意味でプレッシャーを自分にかけれるので、

身近な人に禁煙宣言するのはオススメですよ。

 

そういう意味では、

禁煙を人に宣言するような

禁煙外来(病院)は

健康保険も適用されるので

オススメかもしれないですね。

■標準的な禁煙治療プログラムとは?

期間:3ヶ月

回数:12週間に渡り計5回受診

初回に禁煙開始日を決め、2週間後、4週間後、 8週間後、12週間後に禁煙継続のため受診します。

費用:2万円程度(飲み薬で治療し、保険適用3割自己負担の場合)

引用元 禁煙治療の方法

5. 習慣を見直す

最後のコツは、

自分の日常習慣を見直すことです。

 

喫煙が日常の一部となっている場合、

習慣を変えることで

禁煙への取り組みがしやすくなります。

 

【日常習慣を見直す】

  • 朝のコーヒーを紅茶に変える
  • 休憩時間に散歩をする
  • ストレス発散法を見つける

など

喫煙に関連する習慣を見つけ出し、

それを

別の健康的な習慣に

置き換えましょう。

 

これにより、

禁煙を続けることが

容易になります。

 

私の見直したところは、

タバコを吸っていた場面を

禁煙ガム・禁煙アメに変えました。

禁煙2週間が辛い時期だったのですが、

これで乗り越えました。

禁煙2週間を越えれば徐々に楽になりました。

 

あと、

禁煙したおかげで

健康意識が高まり

ダイエットをしようと

筋トレを習慣づけし、

毎日やり始めました。

おかげで、

ウエストが90㎝から83㎝になり、

メタボ脱出に成功しました。

油断すればスグに戻りそうなので

筋トレは継続していきたいですね。あと禁煙も!

まとめ


以上、

禁煙成功への道!効果的な5つのコツ

を紹介しました。

 

禁煙は

正直容易なことではありませんが、

これらのコツを活用することで、

より効果的に

禁煙に取り組めることができました。

 

禁煙に成功すれば、

健康や美容

経済的な面でも大きなメリットがあります。

 

ぜひ、

今回ご紹介したコツを参考に、

禁煙への挑戦を始めてみてください!

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