【喫煙歴33年】禁煙成功への道！私が止めれた効果的な5つのコツを大公開

どうもTaiTaiです！

今回のブログでは、

皆さんが禁煙に成功するための

効果的な5つのコツを

ご紹介したいと思います。

私自身も以前は

1日20本は吸っていた

喫煙者でしたが、

これらのコツを使って禁煙に成功しました。

それでは、さっそく見ていきましょう！

1. 禁煙に向け目標を立てる

最初のコツは、

禁煙に向けた目標を立てることです。

具体的な目標を持つことで、

禁煙への意識が高まり、

達成感も得られます。

【具体的な禁煙に向けた目標】
例

• 1ヶ月後には1日5本以下に減らす
• 3ヶ月後には完全に禁煙する
• 今からスパっとやめる

などです。

目標を立てる際は、

自分に合った現実的で

達成可能なものにしましょう。

また、

目標を達成した際のご褒美も決めておくと、

よりモチベーションが上がります。

私は徐々にタバコの本数を減らしていくって、

かえって難しいと思ったので、

スパッとやめました。

自分の性格にあった目標を立てましょう。

2. 禁煙する理由を明確にする

次のコツは、

禁煙する理由を明確にすることです。

禁煙の理由がはっきりしていると、

自分に言い訳を許さず、

禁煙を続ける意欲が湧いてきます。

【禁煙の理由を明確に・禁煙メリット】
例

• 健康を守るため
• 美容のため
• 経済的な負担を減らすため

理由を忘れそうになったら、

メモに書いて財布や

携帯に入れておくと良いでしょう。

いざという時に禁煙メリットを見返すことで、

禁煙への意欲が再燃します。

【私の強い禁煙理由】

血圧を下げたい

私の禁煙の理由は、

いくつかありますが

1つにまとめると

「健康になりたい・病気になりたくない」

という理由でした。

親父が血圧が高く脳梗塞になり、

私も血圧が高く、

なるべく血圧を下げる薬を飲まずに

血圧を下げたいと思ったので、禁煙しました。

「ガン化」を止める

あと、

歯医者さんの定期健診で

口の中に「白斑（はくはん）」（皮膚が白くなる）

が出来ていると言われ、

タバコが原因じゃないかと言われました。

白斑が大きくなると、

「ガン化」する恐れがあると言われ、

禁煙するきっかけになったのも大きな理由でした。

禁煙してわかったメリット

禁煙アプリの「禁煙ウォッチ」

。

• 健康になるので医療費が削減される
• 副流煙がないので家族も安心
• お金が節約できる
• 灰・煙が出ないので、車、部屋がきれい
• 歯がヤニで汚れない

など禁煙には多くのメリットを感じ、

吸いたくなった時にメリットを思い出し

踏みとどまってました。

禁煙アプリは

禁煙のモチベーションを保つために

タバコを止めた今でも

見ています。
（やっぱり、たまに吸いたくなるんですよねぇ・
でも1本吸えば努力が水の泡となるので吸ってません）

3. 禁煙グッズを活用する

禁煙グッズは、

禁煙をサポートするための

強力な味方です。

ドラックストアで販売している

禁煙補助剤やニコチンガム、

ネットで買える

電子タバコ、禁煙あめ

など、

様々な種類があります。

【禁煙グッズ】
例

• ニコチンパッチ
• ニコチンガム
• 電子タバコ
• 禁煙パイポ
• 禁煙あめ
• 禁煙ガム
• 禁煙セラピー（本）

など

自分に合った

禁煙グッズを見つけて

活用しましょう。

ただし、

禁煙グッズに頼りすぎず、

自分の意志で禁煙を続けることが大切です。

私が吸いたくなった時に頼った禁煙グッズは

禁煙ガムや禁煙アメでした。

あと、

深呼吸したり

水やブラックコーヒーを飲んで

紛らわせました。

特にタバコを止めて

2週間が「吸いたい！」って思いを

抑えるのが辛かったので

禁煙グッズは助かりました。

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2023.03.19

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